Desiatový seriál: Energia do hôr

To závisí na vašom energetickom výdaji. Ideálne je riadiť sa pocitom hladu a dokonca aj chuťami! Keď ste v pohybe, je oveľa jednoduchšie riadiť sa tým, čo vám hovorí vaše telo. Málokedy vás pri ňom totiž zvádzajú ony falošné chute tak, ako tomu býva doma na gauči.

Univerzálny slovníček tela:

chuť na sladké = „Potrebujem rýchlo doplniť energiu, aby som mohlo v tomto tempe pracovať ďalej.“
chuť na slané = „Vypotilo som z tela soľ a potrebujem ju doplniť.“ V tomto prípade ale nezabudnite okrem doplnenia soli tiež na doplnenie tekutín!
smäd = „Daj mi napiť nealkoholického nápoja, ideálne vlažného s obsahom iónov.“

Určite to poznáte. Užívate si poriadneho zjazdu a zimnej rozprávky k tomu. Lenže zrazu prichádzajú prvé známky hladu. Avšak zastaviť sa a zložiť si rukavicu, aby ste vytiahli niečo na jedenie? V žiadnom prípade, brrr!

Preto pre vás máme vyskúšaný tip, overený mnohými najazdenými aj nabehanými kilometrami:

• K desiate zabalenej v produktívnej krabičke sa dostanete raz dva aj v rukaviciach. Stačí povoliť viečko!
• Vďaka praktickej veľkosti pasuje krabička priamo do ruky a môžete z nej dobroty sypať rovno do pusy, pokojne aj za jazdy.
• Neberiete so sebou žiadny batôžtek? Ani to vás nemôže zastaviť! Veď každá bunda má minimálne 2 vrecká, do ktorých môžete niekoľko častí produktívnej krabičky poskladať.
• Ak nosíte módnu ľadvinku, prevlečte popruhy a zaveste krabičku za viečko!
• Nechce sa vám kombinovať a vymýšľať, čo všetko nakúpiť na hory? Naše orechové MYXy túto dilemu vyriešia behom pár sekúnd za vás.

Tá snáď na horách nemôže sklamať. Jednoduché sacharidy sú rýchlym (prakticky okamžitým) zdrojom energie. Ak už, ako sa hovorí, meliete z posledného, ​​pár kúskov datlí vás čoskoro postaví na nohy.

• Datle Medjool 5 ks
• PROTEINKA kešukaramelka (nakrájená na plátky) alebo valčeky 50 g
• Dušené marhule 3 ks
• Horká 70% čokoláda kúsky 20 g

TIP! Čo takto „obložená marhuľa“? Kombinácia sušenej marhule s horkou čokoládou, prípadne so zlomkami kakaovej hmoty sa rozplynie na jazyku a povznesie vás až nad vrcholky hôr!

Ak vás na horách vábi vôňa pečenej klobásy z bufetu viac ako chuť na sladké, pripravte si do vreciek radšej zdravšiu variantu slanej desiaty, ktorá doplní do tela aj iné živiny, ako len živočíšny tuk.

• Cícerové plátky 30 g
• Tvrdý syr kocky 50 g
• Kešu orechy 25 g
• Fazuľové lupienky pražené solené 10 g

Ak nie ste vyhraneným fanúšikom sladkého ani slaného, ​​je vhodné oboje skombinovať. Väčšie časti produktívnej krabičky naplňte sušeným ovocím a tie menšie slanými orieškami. Orechov stačí zjesť menej, aby nám doplnili rovnaké množstvo energie ako ovocie. Obsahujú totiž prevažne rastlinné tuky, ktoré sú bohatšie na energiu než sacharidy.

Aby ste mohli dlhodobo podávať športové výkony, je potrebné mať vyváženú stravu. Ráno a večer, keď nie ste v teréne, nezabudnite telo vyživiť čerstvým ovocím a zeleninou. Tie síce nie sú práve praktickou desiatou na lyžiarsky svah, ale pre náš organizmus sú nenahraditeľné.