Jarný detox: Je potrebný, alebo ide len o marketingový ťah?

1. Čo je detoxikácia organizmu
2. Na čo si dať pri detoxe pozor
3. 10 tipov, ako uskutočniť správnu jarnú očistu

Detox je jednoducho povedané očista organizmu od škodlivých látok. Otázka číslo jedna by teda mala znieť, kde sa v našom tele tie škodliviny berú?

Naozajstnými jedmi sú pre telo napríklad olovo alebo ortuť, tie ale dnes bežne nestretnete. A ak áno, na nič nečakajte a utekajte k lekárovi!

Do tela sa nám (hlavne cez potraviny) môžu skôr dostať pesticídy alebo plesne, a to nehovoríme o zvýrazňovačoch chutí a farbivách, ktoré na nás v dnešnej dobe číhajú všade možne. Svoj podiel viny nesie aj kozmetika, znečistené ovzdušie alebo napríklad plasty s ftalátmi a bisfenolom. 

Pri tzv. „očiste organizmu“ ale väčšina ľudí myslí skôr škodlivé látky, ktoré zbytočne zaťažujú naše črevá a pečeň. A tie si s nimi potom nevedia len tak rady. Možno je teda lepšou otázkou, čo všetko budeme považovať za toxíny.

Zvlášť pokiaľ máte nezdravý životný štýl, zaťažujete organizmus každý deň – najviac pridaným cukrom, soľou, éčkami a transmastnými tukmi. Že sa vás to netýka a žijete ako fitness hviezda Instagramu? Gratulujeme, očistu najskôr nepotrebujete! Ale čo my ostatní?

Aj my ostatní máme šťastie – v každom tele prebieha detoxikácia stále a žiadne toxíny sa nám nikde vo veľkom nehromadia! Za očistu organizmu sú zodpovedné predovšetkým pečeň a črevá, svoj podiel ale majú aj pľúca, koža alebo obličky. A úspešnosť ich fungovania, a teda detoxikácie, závisí od množstva vecí: stravy, pitného režimu, psychickej pohody a fyzickej kondície, ale aj od dostatku spánku.

Je jasné, že vyprážaný syr s hranolkami nepatrí medzi najzdravšie potraviny. Keď k tejto obľúbenej krčmovej klasike pridáte dezert s polevou plnou umelých sladidiel a farbív, zapijete to pivom alebo colou, niet divu, že vám telo aj myseľ vyhlásia štrajk. A tak sa vyvalíte s plným bruchom na gauč a budete do dvoch do rána sledovať seriál, aj keď máte o 6. vstávať. Môžeme vám zaručiť, že potom vás ani tá najzaručenejšia očistná superšťava nespasí.

Nenechajte sa nachytať ani zázračnými kúrami, detoxom v prášku a džúsovými výzvami. Jesť celý deň len melón? Hlúposť! V týchto zázračných „detoxoch“ väčšinou telo neprijíma dostatok základných živín (typicky budete konzumovať nadmieru sacharidov a telu sa nedostanú zdravé tuky a bielkoviny). A vo výsledku tak organizmus touto „očistou“ oveľa viac zaťažíte.

Aj keď má ľudský organizmus prirodzenú schopnosť sa sám čistiť a zbavovať škodlivín, je dobré mu s prácou občas pomôcť. Napríklad tým, že sa budete o svoje vnútornosti starať ako o bábätká. A to pravidelne! Vyhýbať by sme sa mali nadmiere alkoholu, cigaretám, kofeínu, zbytočnému užívaniu liekov a návykovým látkam. Najväčší podiel na správnom odbúravaní týchto škodlivých látok má pečeň.

Pečeň je čističkou tela. Všetko, čo do pečene príde, musí prejsť prísnou kontrolou. Spracováva všetky živiny a vitamíny, ale práve aj škodliviny, ako je alkohol alebo cukor. A ako iste tušíte, títo dvaja im dávajú celkom zabrať. Okrem toho v pečeni vzniká žlč, ktorá potom pomáha spracovávať vyprážané a tučné jedlá.

Ak predsa len stále túžite po duševnej aj fyzickej očiste, vyskúšajte 10-dňový alebo mesačný detox podľa našich rád. Nejedná sa o striktný pôst ani drastickú diétu, iba obmedzíte alebo pridáte niektoré druhy potravín a zlepšíte svoje návyky. Myslite nielen na telo, ale aj na myseľ a dovoľte si počas týchto dní viac odpočívať. Dajte nohy hore a riaďte sa (nielen na jar) týmito pravidlami:

1. Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia. Vitamíny vám pomôže doplniť božsky chrumkavé lyo ovocie, A ak potrebujete popostrčiť k lepšiemu jedálničku niečím netradičným, siahnite po superpotravinách! Už ste mali lyofilizovaný peľ?

2. Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne. Žiadne ponocovanie pri seriáloch – ponorte sa radšej do ríše snov.

3. Pite, pite a pite! Áno, pitný režim je viac ako dôležitý. Avšak zabudnite na sladené nápoje a alkohol. 2–3 litre filtrovanej vody denne, to je správna odpoveď!

4. Vyhýbajte sa tzv. zápalovým potravinám. K nim radíme cukry a umelé sladidlá, vyprážané a tučné jedlá a alergénne potraviny ako je sója, mlieko či potraviny obsahujúce lepok.

5. Podpoete prirodzené potenie tela tým, že sa odmeníte saunou alebo behom. Prehrejte svaly a uvoľnite myseľ od stresu a napätia, pretože aj to k očiste organizmu patrí.

6. Možno budete potrebovat ustáliť črevný mikrobióm – pomôžu napríklad fermentované potraviny, tibi limonáda, bylinné čaje alebo viac vlákniny v strave. Kde ju hľadať?

7. Na desiatu si miesto bagety doprajte čisté suroviny: prírodné orechy, nesírené sušené ovocie alebo pokojne ovocné tyčinky.

8. Preberte svoju kozmetiku a premyslite, či by vašej pokožke nepristalo viac prírodných produktov bez zbytočnej chémie.

9. Dajte šancu bylinkám. Napríklad žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi. Vyskúšať môžete aj najväčší hit posledných rokov – klíčenie.

10. Nezabudnite na detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov. Okrem zdravia fyzického by sme totiž nemali zabúdať ani na to duševné.

Naordinovať si jarnú očistu môže byť fajn, ale všetko s mierou. Nenechajte sa nachytať na reklamné triky, ušetrite peňaženku, zatlačte slzu v oku a priznajte si realitu. Áno, zelerová šťava je zdravá, ale piť ju mesiac v kuse asi nechcete. To isté špenátové smoothie alebo rozpustné prášky z internetu. Zabudnite na pocit „žalúdka na vode“ a radšej na vodu vyrazte s priateľmi. Alebo začnite deň zdravou a farebnou desiatou. A bude vám hej aj bez jarného detoxu!