Seed cycling: Zdravý menštruačný cyklus vďaka semienkam

• Čo je seed cycling a ako funguje
• Aké semienka jesť v jednotlivých fázach cyklu
• Čo semienka obsahujú
• Ako si semienka najlepšie vychutnať

Seed cycling spočíva v konzumácii rôznych druhov semienok v závislosti na fáze menštruačného cyklu. Vytúženým výsledkom je dosiahnutie hormonálnej rovnováhy, teda vyladenie produkcie hormónov estrogénu a progesterónu, ktoré celému cyklu šéfujú. Seed cycling preto môže byť nápomocný pri nepravidelnej menštruácii alebo jej strate, predmenštruačnom syndróme (PMS), problémoch s plodnosťou a ďalších hormonálnych disbalanciách.

Hlavné benefity pritom plynú z rozdielnych (mikro)živín obsiahnutých v jednotlivých semienkach a z ich správneho načasovania. Potreby ženského tela sa totiž v priebehu cyklu menia. Svoju úlohu ale môže hrať aj psychologický aspekt – striedanie semienok slúži ako pripomienka vlastnej cyklickosti, ktorej nasledovanie prispieva k celkovému wellbeingu ženy.

Metóda seed cycling zjednodušene rozdeľuje ženský cyklus na dve fázy – folikulárna, ktorá prebieha od prvého dňa menštruácie do začiatku ovulácie, a luteálna trvajúca od ovulácie do spustenia ďalšieho menštruačného krvácania. Každá fáza tak trvá zhruba 14 dní. 

Ak sa z akýchkoľvek dôvodov stretávate so stratou menštruácie, môžete sa riadiť cyklom mesiaca. Prvá fáza tak bude pripadať na obdobie od novu po splnu, druhá od splnu po nov.

A teraz už ku konkrétnym semienkam. Počas folikulárnej fázy preberá pomyselné hormonálne kormidlo estrogén. Každý deň preto zjedzte lyžicu ľanových a lyžicu tekvicových semienok, ktoré sú bohaté na fytoestrogény. Ľanové semienko navyše vďaka omega 3 mastným kyselinám napomáha obnove buniek a pomocou vlákniny upravuje vyprázdňovanie, čo podporí celkový brušný komfort nielen v období menštruácie. Tekvicové semienka s obsahom zinku sa zas starajú o našu krásu – prospievajú pleti, vlasom aj nechtom. 

TIP: Ľanové semienka môžete pre spestrenie striedať s podobne výživnými chia semienkami.

V luteálnej fáze potom majú prednosť semienka, ktoré podporujú tvorbu progesterónu a estrogén naopak regulujú. V tomto období preto každý deň zlúpnite lyžicu sezamových a lyžicu slnečnicových semienok bohatých na selén, ktorý si s progesterónom perfektne rozumie. Slnečnicové semienka navyše obsahujú antioxidačný vitamín E, ktorý chráni naše bunky pred poškodením aj predčasným starnutím. V sezame sa ako bonus nachádzajú „všadepotrebné“ vitamíny skupiny B alebo napríklad vápnik, s ktorého nedostatkom sa mnoho žien stretáva  .

• Tekvicové semienka – okrem zinku sú bohaté aj na horčík, železo či mangán. Pôsobia protizápalovo, posilňujú imunitný systém a pomáhajú spomaľovať starnutie.
• Ľanové semienka – vďaka zdravým tukom sa podieľajú na prevencii chorôb srdca a ciev. Obsiahnuté lignany potom pomáhajú predchádzať vzniku nádorových ochorení aj osteoporózy.
• Sezam – obsahuje ideálnu kombináciu minerálnych látok a vitamínov, ktorá podporuje krvotvorbu, obranyschopnosť aj zdravie kostí.
• Slnečnicové semienka - sú kvalitným zdrojom rastlinných bielkovín, vitamínov skupiny B a tiež horčíka, ktorý prispieva k zmierneniu kŕčov i psychickej nepohody.
• Konopné semienka – vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a plnohodnotných bielkovín sú superpotravinou, ktorá príde vhod vo všetkých fázach cyklu.

Ako semienka do jedálnička zaradíte, záleží len na vás. Môžete ich zobať pri filme, nasypať do kaše či jogurtu, ozdobiť nimi šalát aj polievku alebo ich rozomlieť do nátierky či smoothie. Najmä pri ľanových semienkach je pritom mletie viac než žiaduce. Inak sa totiž môže stať, že prejdú tráviacim traktom bez povšimnutia. A keď už sme pri mletí – okrem sezamu v celku skúste aj sezamovú pastu tahini. Je to fakt dobrota!

TIP: Vyskúšajte náš recept na semienkový chlieb alebo vegánske fašírky.

Idete do toho, ale váhate, ako veľmi sa zásobiť? Spočítali sme to za vás:
Jedna lyžica semienok zodpovedá zhruba 10 gramom. Na dva týždne tak budete potrebovať 140 gramov od každého druhu. Teoreticky to znamená, že máte s našimi kilovkami na 7 mesiacov postarané. Prakticky vám ale „záhadne“ zmiznú oveľa skôr. 😊 

Zobanie semienok však zostáva len jedným dielikom do skladačky. Naše telo má jasné priority a pokiaľ potrebuje šetriť energiou, jednoducho vypne funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné pre prežitie – teda aj rozmnožovanie. Ženské hormonálne zdravie preto stojí na troch hlavných pilieroch: výžive, pohybe a psychickom rozpoložení. 

Prvé dva, teda stravu a pohyb, zastrešuje koncept energetickej dostupnosti. Jedná sa o množstve energie, ktoré telu zostane na všetky potrebné fyziologické procesy po odpočítaní nášho energetického výdaja. Aby všetko fungovalo, ako má, nesmie toto množstvo energie klesnúť pod určitú hranicu. Energetická dostupnosť tak zároveň ponúka logické vysvetlenie, prečo sa atlétky a ženy s poruchami príjmu potravy často stretávajú so stratou menštruácie alebo amenoreou.

Univerzálne odporúčanie preto znie: jesť dostatočne a vyvážene, strážiť si príjem kľúčových živín a športovať v takej miere a podobe, aby to prospievalo telu aj duši. Pre psychickú pohodu je potom vhodné zamerať sa na elimináciu dlhodobého stresu a pravidelne oddychovať. 

Príčiny hormonálnych problémov ale môžu byť veľmi rozmanité a ich riešenie patrí do rúk odborníkov. Metóda popísaná v článku lekársku starostlivosť nenahrádza – slúži iba ako podporná barlička, ako telu dopriať potrebné živiny a jemne ho postrčiť v snahe nájsť prirodzenú rovnováhu.